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瘦腿法宝一周打造诱人性感双腿
2022-11-25

消除萝卜腿运动

●动作:前脚掌踩在柜台边,脚跟下放,伸展紧绷小腿肌肉。

●瘦身效果:能舒缓紧绷的小腿肌肉,避免上班须久站的人小腿越来越粗的状况。

日常生活中,无论是回家或搭乘捷运,经常需要做爬楼梯的动作,爬楼梯时若能注意正确姿势,能有效帮助瘦身,我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时,请收下巴、眼睛直视前方,背部保持脊椎延伸的状态,注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松,小腹微收;上下楼梯时,记得膝盖要朝向脚尖,双手自然地前后摆动。

TIPS:上楼梯时,可一步两或三阶,能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量,雕塑腿部线条。

站了整天,小腿好紧绷,很怕再这样站下去,萝卜腿悄悄来报到……别怕,多做做以下的伸展运动,就可以维持纤细修长的小腿线条!

【注意事项】

若是膝盖正在疼痛中、经医师诊断有退化性关节炎者、平衡感不好的熟龄长辈、心血管疾病患者,不建议用爬楼梯的方式来练习,可能会增加膝盖疼痛、摔倒或是心血管过度刺激产生危险。刚开始练习时,先练习一层楼〈如一楼到二楼〉,如果没有疼痛问题及呼吸不顺现象,再慢慢增加楼数。切勿一次过多楼层。

侧向下楼运动

●动作:下楼梯时可采用侧向下楼,训练身体侧边肌肉力量。

●瘦身效果:增加侧腹及侧臀部曲线雕塑,提高身体侧面稳定性,保护膝关节。

●注意事项:膝盖不好的人及熟龄朋友,建议用背向下楼梯的方式,可减少膝关节的压力,也减少跌倒的发生。

看电视也能瘦

上了整天班,回到家吃完饭,你是不是忍不住躺进沙发里、看了数小时的电视呢?其实,如果调整好姿势,坐着也能帮助身体线条的修饰,不会让身材日渐大走山。看电视时,请眼睛直视电视,收好下巴,脊椎要保持延伸状态,让耳垂在肩膀的正上方,双肩要自然放松,不要耸起肩膀;小腹要微收,双手可以自然放在大腿上,双脚要踩地,切记不要翘脚!

若能在看电视时,利用时间做简单的慢运动,能不知不觉化身魔鬼身材!

消脂凹腹慢运动

●动作:将双脚屈膝抬起离地,保持脊椎延伸拉长,背部离开沙发,保持平衡。停留5个呼吸,重复10次。

●瘦身效果:能锻炼及修饰腹部肌肉及线条。

【注意事项】

停留时确实保持脊椎延伸,肚子不可以往前突出,如此才能确实用到腹部肌肉,避免腰部受伤。

靠墙站立也能瘦

以下的动作可以活动身体的每节脊椎,伸展背部的肌肉,除了减轻下背疼痛,也可以提升呼吸,到各个方向的肺部,也能增加肋骨在各个方向的活动,让你的吸气更多、身体的血氧更充足!

一开始找一面墙壁,身体靠着墙壁站好,脚掌离墙壁约一个拳头宽,双脚打开与坐骨一样宽,双手放松在身体两旁,开始我们一系列的动作。

1、波浪

上半身像是折纸一样平平的向前,之后从骨盆的地方,像波浪,慢慢把身体回到直立,反复6-8次。

2、侧边倒

双手平举到距离身体45度,从头开始,到胸口、侧边肋骨,将脊椎一节一节弯向右边,感觉左边肋骨打开,两边骨盆高度保持不变,屁股保持贴着墙壁。

在侧边停留吸气,吸气到左边肋骨,反复三次,吐气慢慢将身体从下方堆栈回来到直立,换边。

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