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四月打赢瘦身仗
2022-11-21

四月不减肥,月月徒伤悲。你一定认为:没时间大运动量锻炼,不能忍受地狱式节食,还想瘦身?别担心,从饮食和膳食补充剂入手,一样开开心心就能瘦成一道闪电。

一天吃六顿 照样轻松瘦

一天三顿饭的饮食习惯过时了。韩国专家认为:在人类进化史中,一天三餐的饮食习惯只有短短几千年,并不符合人体的生理特征,因此建议一天六餐,关键是每次量少,并且保证是健康食品。

早餐是一天中最重要的一顿,要用心吃。可以用柠檬、番茄、青苹果、西芹来榨汁,补充膳食纤维,顺道排毒清肠。沙拉不能少,选择大叶类蔬菜来拌,关键是要用橄榄油调制的油醋汁替代高热量的沙拉酱。主食选择五谷粗粮,比如荞麦面包。优质蛋白质必须有,可以让你避免在剩下的时段吸收过多热量。

请尝试制作些淀粉瘦身食物作为一天中的小加餐。许多人为了瘦身,一口淀粉都不敢吃,导致体内的血清素被抑制,心情变得低落,更会出现强烈想吃甜食的补偿心理,食欲失控,瘦身当然失败。淀粉类食物能在体内慢慢分解成葡萄糖,提供稳定能量,皮质醇和血清素维持平衡,情绪就能愉悦。

糙米、山药、莲藕、红薏仁、绿豆、玉米、芋头、地瓜、南瓜是九大淀粉瘦身明星。用它们制作各种可口点心,作为一天的加餐。

膳食补充剂 瘦身加速器

努力健身当然是瘦身的基础,可是如果没时间怎么办?如果工作太累没体力怎么办?此时,你需要瘦身秘密武器——膳食补充剂,它们是忙碌上班族的减肥必备。

左旋肉碱和树莓在瘦身界有fit twins之称。左旋肉碱是脂肪燃烧过程中必需的辅酶,如果身体缺乏左旋肉碱,就缺了脂肪燃烧的搬运工,减肥效果受影响。随着年龄增长,身体自身合成的左旋肉碱越来越少,需要额外补充。

树莓也是瘦身明星元素,树莓酮能促进脂肪燃烧,减少体脂含量。树莓酮改变脂质代谢的功能与辣椒素相似,效果却是辣椒素的3倍。美国营养学家建议,计划减肥的人群每日应至少摄入100毫克树莓酮(相当于90磅新鲜树莓)。在美国医学科普网站Dr. Oz,树莓酮连续5月蝉联减脂类营养补充剂榜首。

共轭亚油酸(简称CLA)也是减肥王牌。CLA最厉害的就是能减少脂肪细胞的数量。身体发胖一是因为脂肪细胞数量增多,二是因为脂肪细胞体积增大。普通减脂方式只能减少脂肪细胞体积而非数量,一不小心就会反弹。而减少它们的数量则能从根本上降低反弹风险。

Q A提问郑多燕

郑多燕是亚洲瘦身女王,她的减肥操视频全球点击率高居首位,有2亿人疯狂追捧。顾及到上班族的忙和累,她也主张适度的轻运动,再加上合理饮食的轻瘦身方式。

Q:听说你这次到中国,是为了宣传城市轻运动的新理念,介绍你的瘦身方式?很多人感觉运动瘦身难坚持,怎么办?

A:我的瘦身方式能让你散发性感味道,拥有无龄肌,让大脑分泌快乐内啡肽。最关键的是:不会太累。很多人感觉瘦身就是两个字“煎熬”,那都是老黄历,欧美健身操运动量大,练习时间长,每次锻炼到大汗淋淋,肌肉酸痛,让人很难坚持。其实,欧美健身操不一定适合亚洲人,你看麦当娜,虽然瘦,却浑身肌肉,辛苦健身后的线条并不符合亚洲人的审美。因此,我在创编瘦身操时,考虑到亚洲人的曲线美,没有涉及太多肌肉训练,而是加入了拉伸动作,训练出的身材更纤细。

我特别缩短了运动时间,比如甩油操,集中了10年来的瘦身经验,动作简单,只有10分钟,却可以达到30分钟以上的运动效果。动作设计上避免了对关节的伤害和对身体的过度消耗。

很多人瘦身失败是因为没有坚持下来,我不会强制自己节食,也不会在很累时还运动,吃点东西调整情绪完全可以,如此才能坚持下去。通常三个月是一个周期。韩国健身房为了吸引顾客,前三个月可以不收费,只要过了三个月,运动就变成习惯,但那时你会发现健身绝对让人上瘾。

Q:听说你的饮食习惯是想吃就吃,如此放任自己,还能瘦身吗?

A:很多人以为“不吃=瘦下来”,因此会进行地狱性节食,还有很多姐妹热衷于计算卡路里,这都是减肥骗局。节食减肥就算成功了,接下来还要与食欲对抗,最后意志力就会败给生物本能,开启暴食开关,大多数人都会复胖。

很多姐妹为了减肥在晚上6点后绝食了,再饿也扛着,但是,第二天早晨吃太多还是会饮食过量,所以晚上还是适当吃点。另外,节食减肥这种极端的方式,会让自己出现无力状态,影响健康,皮肤也会变差。

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