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健身房能不能减肥呢?
2022-11-20

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选长裙了,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉,有的人是为了活动一下而已等等。据统计,去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥那么,在健身房怎么减肥呢?要做什么运动呢?要多久才会有效果的呢?针对在健身房怎么减肥这个问题,下面就来详细的介绍下。

方法/步骤

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首先解答关于在健身房怎么减肥,要做什么运动?这里提供三种方法:

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第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

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有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。

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第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

以上两种基本上为现在所以健身房锻炼的人们主要用的减肥方法,不管去健身房减肥者用什么方法锻炼,只要是适合自己就是好方法。因为去健身房体能不仅仅是为了减肥,关键要在健康的基础上。还有减肥是一定要长期坚持下来,才会取得良好的效果。

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